这几年我身边的同龄人，距离“8小时睡眠”好像越来越远了。
我们父母那辈人普遍比我们睡的早，但是要知道，他们那可都是5点半准点下班的体制内时代过来的。那个年代整个社会都活得非常规律，很多人家5点半就早早吃了晚饭，晚上几乎没有娱乐活动，躺到床上之后也没有那么多今天需要我们焦虑的事情困扰他们。
现在的年轻人，上床时间已经被普遍推迟到了12点以后，两三点睡的也大有人在。睡眠质量差，睡的晚，起不来，纯睡眠时间越来越短。
这其中大部分人并不是什么睡眠障碍——如果你去过安定医院就知道，那些整夜整夜失眠的人，光是一张脸看上去就非常不对劲，但那是器质性的毛病。我们不睡觉，不是因为生理上睡不着，而是要做的事情，要想的事情太多，多到实在没时间睡觉。
有人说这都是手机的锅。确实，我们入睡晚，入睡难和手机绝对有很大的关系。比如现在有各种各样的小视频可以一段一段的看，一不小心就看上几个小时停不下来。比如每天都有“热点”，逼着你不得不跟进关注；再比如现在的手游都很可恶，总是设定好要你在一段时间周期后再登陆进来收割金币和点数。这些都在消耗我们宝贵的睡眠时间。
但这些都只是表象。
年轻人睡的越来越晚的本质，其实是我们“属于自我”的时间被严重压缩造成的。竞争激烈，“属于他人”的时间越来越多，占据的方式也越来越霸道。
好一些的行业根本没有什么朝九晚五的说法，甚至周末都很难保证。晚上9点，CBD写字楼附近的餐馆里挤满了吃加班晚餐的白领，晚上11点，陆家嘴和国贸楼下排满了打车的人，凌晨两点，香港茶餐厅里吃夜宵的人头攒动。
这也在2017年中国青年睡眠指数白皮书里得到印证，68.3%的中国青年会因为工作没有完成而挤压睡眠时间，且24.2%选择无论多晚都会做完，宁可不睡觉，不可不工作。
以前父母那辈人工作的时候，单位是一个半就业半社会保障的地方。在工作时间的紧张程度远不及今天，在工作的8小时里很多人是可以做一些私人的事情的。很多人小时候都有被父母带去上班的经历，现在你带着孩子去民企外企试试？很多外企里面的人连走路都是一路小跑。
现在人工作时间的“密度”非常高，再加上总工作时长失控，导致很多人每天属于自己的时间少的可怜，每天回到家必须通过做一些诸如看剧，打游戏的方式才能缓过来，才能稍微feeling alive，夺回一些对生活的掌控，这个时间只能从睡眠里面牺牲，自然就越睡越晚了。
不仅如此，我们躺下到入睡这段时间也变的越来越长。小时候大概只需要十几二十分钟就能入睡的，现在变成要一小时甚至更久。
现在的人的自主神经调节功能都有不同程度的衰退，白天接收的信息太多，要处理的事情太乱。导致晚上根本没有办法让自己的思绪平静下来。本来就少的睡眠于是又要被大打折扣。
看过一个说法，闭着眼睛没睡着的时间不算睡眠时间。睡与醒之间的脑电波是不同的，闭上眼睛可以减少视觉神经及大脑分析图像的能耗。所以“闭目养神”只是降低能耗，睡眠是恢复能量，里外里差出一大截。
这导致了一系列后果，最直接的一个是掉头发。当然掉头发这个事情主要是激素造成的，但晚睡加速了这个过程，现在30岁不到就秃的人越来越多，男女都有。
如果你受这个事情困扰，去看医生。医生一定会嘱咐你晚上11点前就要睡觉，但对于今天的生活方式来说，这显然是痴人说梦。
再有就是工作效率的下降。用脚趾头想想也知道，你晚上2点爬上床，脑子里天马行空跑个一小时，其实入睡都已经3点了，早上8点就要出门去挤地铁，实际睡眠时间不过4个多小时，深度睡眠就更少了，可能不到2个小时。
靠这2个小时的充电，你要高频运转10个小时显然是不可能的。所以你的大脑为了保护自己，自动帮你降频了。于是什么下午犯困，注意力涣散，记忆力下降就都来了。
睡眠不足最严重的后果倒还不是工作效率，而是会导致情绪问题。80后现在基本都已经上升到企业的中高层了，有情绪问题的人越来越多。时不时就听说谁去看心理医生甚至开始服用药物的，大部分这类人本身都有严重的睡眠问题。
我个人的体会是，晚睡本身受各种因素制约很难一时改变。但缩短入睡的时间是能够解决的。最好用的方式是听音频节目，我用的是蜻蜓FM，每次睡觉的时候会在里面设置一个一小时自动结束的定时器，然后开始听音频节目，从来没有听完过一个小时，无论是什么节目，大概会在20分钟内睡着。
我估计是在这种模式下，全身肌肉都放松，躺平，唯一调动的器官只有耳朵，所以反而让其他器官更快进入Idle模式。
今天看了一个艾瑞出的睡前音频软件的报告，也说的是这类app对于睡眠有极大的促眠作用——和我长久以来的实践正好不谋而合。根据这个报告的说法，“蜻蜓FM的夜间用户以80、90后男性为主，小说是最受夜间听众喜爱的节目类型。喜爱夜间听音频的用户对音频助眠效果持肯定态度。”
虽然我不听小说，但是矮大紧指北还是可以听一下的，但其实用来催眠的话高晓松并不是最好的选择。因为这个人讲的比较脱稿，所以睡着之后往往记不住听到哪里，又怕错过什么好东西。最适合拿来当催眠的，是类似那种XX说三国，XX说魏晋之类的节目，有一定趣味性，可以在20分钟内听进一点内容，但讲的又比较没有新意，所以会更快注意力涣散而睡着，实在是上佳之选。
除此之外，还有一些已经被很多人印证的提高睡眠质量的办法，我基本都试过，从饮食入手的效果一般，但是从光照入手的效果拔群。
知乎上有个叫“易楚”的用户有系统性的介绍过。我根据他的建议，大幅增加了日照时间（其实是换了个受光面极大的房子），并且在晚上选择遮光性好的窗帘，并把家里所有的白色灯换成暖光灯。现在睡眠质量大幅提升。
如果还要更进一步，可以在温度上再琢磨琢磨，其实冷一些的温度会极大提高睡眠质量，但这和中国人爱“捂”怕“冻”的习俗相悖（我看国外的视频，美国人会建议把室温设定到20度以下并开启电风扇增加通风，但这对中国人好像太冷了）。更高端一点的可能要在卧室安装新风机增加供氧，但那个成本太大了。如果只是入睡困难，开个蜻蜓FM听听三国魏晋基本就足够了。
