(博谈网记者郑典编译报道)此文译自Jennifer Houston发表于《Womanitely》网的专栏文章：10 Tips on How to Stay Awake When You’re Feeling Sleepy and Tired。
无论您晚上睡不够或者已经欢乐了一整夜，您可能想知道一些建议让困累的您保持清醒。当身体非常想睡时，强迫自己保持警觉是一件坏事。但是，有时我们有很多重要的任务要完成，而且不管如何我们需要保持清醒。一起来看看如何让困累的您保持清醒的10个建议清单。但愿能帮助到您。
1，天然的阳光
天然的阳光是一种快速而有效的情绪助推器。它促使维生素D的生成，并有助于保护您免受季节性情绪变化。当您感到昏昏欲睡时天然的阳光也有助于让您保持醒了。打开您的窗帘并让阳光晒进来吧。
2，多喝水
如果你脱水，你可能会觉得更累。当每天喝足够的水是必不可少的，你需要多喝一点让困累的您保持清醒。在炎热的夏天要重新振作自己，以及当累的时候更保持警觉，喝一品脱的冰水是一个很棒的方式。
3，吃正确的食物
当你感到昏昏欲睡时，注意你的饮食是重要的。要吃早餐并确保你的午餐不包含脂肪的食物。请尝试整天吃富含蛋白质的小餐，并避免咖啡和能量饮料。
4，散步。
坐下来无助于让你保持清醒。当你感觉很困时出去散散步，即使你有很多任务待完成。当你感到困累时，这真是保持清醒的一个有效方式。如果你在工作且不能走的太远，那么请喝一杯或步行到您同事的办公桌。
5，深呼吸
一种呼吸技巧也可以帮助你保持清醒。开始通过你的鼻子呼吸，并把你的腹部朝拉向你的隔膜。尝试这样做很快感到更加警觉。你可以在你的午休时间做。
6，听欢快的音乐
听会让你用脚打拍子的欢快音乐会有助你在任何时候感到警觉。避免听像古典音乐的轻松音乐，因为它会让你困倦。我经常用这种方式，我可以告诉大家，它确实有效。
7，每30分钟活动一下
在计算机或电视前花了一整天会让您感到疲倦和昏昏欲睡。为了让你感觉清醒，你的身体需要保持活跃。在白天每30分钟站起来并伸展你的腿以感到更加警觉。
8，新鲜空气
当你感到昏昏欲睡时，呼吸新鲜空气可能是你需要感到更加警觉的东西。如果你在上班，休息或午餐时间打开窗户或到外面。如果你在车上，尽可能常打开一个窗口刷新车内的空气。
9，洗澡
如果你在家工作且需要保持清醒，那么就洗澡吧。如果你在上班且不能够洗澡，那么用冷水泼你的脸以保持清醒且感到更加警觉。是很难做到但它肯定会帮助你感觉不那么困了。
10，小睡片刻
当然，当涉及到感觉困累要保持清醒的时候，小睡片刻并不适合每一个人，但它给你很大帮助。即使是只有10-15分钟，有力量的小睡可以创造奇迹。不过，有些人在午睡后感到困倦。午睡后有时可能需要长达35分钟来摆脱了昏昏欲睡的感觉。
当我们累时我们通常端起咖啡和能量饮料。事实上，他们从来没有帮助到甚至可能会损害您的健康。试试这些建议中的几个并看看它们对你适不识用。
原文:10 Tips on How to Stay Awake When You’re Feeling Sleepy and Tired
